Mandarine su bogate brojnim vitaminima, stimuliÅ”u funkcije mozga i prepoznatljive su po svom prijatnom mirisu i ukusu. Ipak, kao i sa svim, i sa njima moramo paziti i držati se preporuÄene dnevne doze.
Mandarine imaju neodoljiv ukus, osvježavaju i prava su riznica zdravlja. Bogate su vitaminom C i vitaminima B grupe, kalcijumom, magnezijumom, cinkom i kalijumom. TakoÄe, ovo voÄe stimuliÅ”e funkcije mozga i doprinose boljem pamÄenju.
U nastavku teksta pogledajte zaÅ”to bi trebalo redovno da konzumirate mandarine, koliko kalorija sadrže, ali i koliko voÄki dnevno je preporuÄljivo jesti.
Nutritivna vrijednost mandarina
Mandarina je niskokaloriÄno voÄe bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, te su sjajan izvor brojnih važnih nutrijenata. Jedna srednja mandarina (oko 88 grama) sadrži:
47 kalorija
12 grama ugljenih hidrata
2 grama vlakana
9 grama Å”eÄera
0,7 grama proteina
0,3 grama masti
26% dnevne potrebe za vitaminom C
Osim toga, mandarine sadrže i znaÄajne koliÄine magnezijuma. kalijuma, bakra i gvožÄa. Ove male voÄke su prava nutritivna bomba koja može znaÄajno da doprinese vaÅ”em svakodnevnom unosu vitamina i minerala.
Zdravstvene prednosti mandarina
Redovno konzumiranje mandarina donosi brojne zdravstvene prednosti, kao Å”to su jaÄanje imuniteta, poboljÅ”anje zdravlja srca i kože. To je ukusno, niskokaloriÄno voÄe koje pruža mnoge esencijalne hranjive materije koje podržavaju cjelokupno zdravlje.
Iako ne postoji strogo pravilo o tome koliko mandarina treba jesti dnevno, struÄnjaci preporuÄuju konzumiranje 2-3 mandarine dnevno kao dio uravnotežene ishrane. To Äe vam obezbijediti dovoljan unos vitamina C i drugih važnih nutrijenata, bez pretjeranog unosa Å”eÄera.
