Hronična upala može dovesti do debljanja i brzog umaranja, a pravilna ishrana može vam pomoći da smanjite negativna djelovanja na vaše tijelo.
Dijetetičari su za Eat This, Not That izdvojili namirnice koje učinkovito pomažu u procesu mršanja. One ubrzavaju metabolizam, regulišu nivo šećera u krvi i poboljšavaju zdravlje crijeva.
Prva od namirnica je tamna čokolada koja je bogata polifenolima koji se bore protiv oksidativnog stresa i upala. Ova vrsta čokolade zadovoljava želju za slatkim i poboljšava zdravlje srca. Ipak, potrebno je konzumirati umjereno jer tamna čokolada sadrži kalorije i prirodne šećere.
Bijeli luk je prirodna protivupalna i antimikrobna namirnica koja poboljšava ravnotežu crijevne mikrobiote. Ova namirnica podržava metabolizam i može pomoči u regulaciji upala.
Avokado je bogat vlaknima i mononezasićenim mastima koje pomažu u regulaciji apetita, poboljšavanju zdravlja crijeva i smanjenju upala.
Također, ekstra djevičansko maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima koje imaju protivupalna svojstva. Zamjena nezdravih masnoća maslinovim uljem može smanjiti upale koje su povezane s debljanjem i poboljšati zdravlje srca.
Kurkuma sadrži kurkumin koji je poznat po smanjenju upala na molekularnom nivou. Ovaj začin blokira proces taloženja masnoća i podržava metabolizam.
Špinat, kelj i blitva bogati su vlaknima, antioksidansima i vitaminima koji smanjuju upale. Njihova niskokaloričnost čini ih idealnim za mršanje jer zasićuju bez dodavanja viška kalorija.
Bobičasto voće, poput borovnica, jagoda i malina, bogato je polifenolima i antocijaninima koji pomažu u regulaciji šećera u krvi i smanjenju upala.
Osim toga, masna riba, poput lososa, sardina i skuše, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje neutraliziraju upalne citokine i poboljšavaju osjetljivost na inzulin. Omega-3 masnoće pomažu u smanjenju masnoća i snižavanju nivoa upale, čime riba postaje jedna od najboljih namirnica za dugoročno mršanje i metabolizam.
Zeleni čaj također smanjuje upale i ubrzava metabolizam, kao i sagorijevanje masnoća. Konzumacija četiri do pet šoljica zelenog čaja dnevno, uz umjereno vježbanje, može značajno smanjiti težinu, posebno u području stomaka. Također pomaže u boljoj kontroli šećera u krvi.
